नासा का कहना है कि 10
मिनट का यह व्यायाम दौड़ने, जॉगिंग
की तुलना में 70% अधिक प्रभावी है।
NASA says
this 10-min exercise is 70% more effective than running, jogging.
Story by TOI Lifestyle Desk • 3mo •
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NASA says this 10-min exercise is 70% more effective than running, jogging
पहले से कहीं ज़्यादा
व्यस्त शेड्यूल के साथ, कसरत
के लिए समय निकालना एक विलासिता जैसा लग सकता है। हाँ, हम सभी के पास दिन
में 24
घंटे बराबर होते हैं—लेकिन आने-जाने, मीटिंग्स और अंतहीन कामों की
सूची के बीच, जिम
के लिए भला किसके पास समय है?
अगर आपको सड़कों पर
दौड़ना पसंद नहीं है और घर पर व्यायाम करना अभी भी लॉकडाउन के दौर की याद दिलाता
है, तो
नासा के पास आपकी कार्डियो संबंधी समस्याओं का समाधान हो सकता है।
नासा के शोध से पता
चलता है कि सिर्फ़ 10
मिनट की रिबाउंडिंग—मिनी-ट्रैम्पोलिन पर की जाने वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ का
एक रूप—30
मिनट की जॉगिंग से 68% ज़्यादा असरदार हो सकती है। जी हाँ: कम समय के, ज़्यादा स्मार्ट
वर्कआउट आपके लिए नए विकल्प हो सकते हैं, चाहे वह कक्षा में हो या धरती
पर।
जॉगिंग के विपरीत, रिबाउंडिंग पूरे शरीर
पर प्रभाव डालती है, जिसका
मतलब है कि आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। फिर भी यह सहनशक्ति, धीरज और हृदय संबंधी
शक्ति का निर्माण करती है। यह एक उच्च-लाभ वाला
वर्कआउट
है
जिसमें समय और प्रभाव कम लगता है।
इसे कैसे करें?
आपको बस एक
मिनी-ट्रैम्पोलिन चाहिए—जिसे घर पर रखना आसान है। चाहे आप साधारण "हेल्थ
बाउंस", जंपिंग
जैक, ट्विस्ट
या फिर डांस से प्रेरित मूव्स कर रहे हों, रिबाउंडिंग को आपकी फिटनेस के
स्तर के अनुसार ढाला जा सकता है। अगर आपकी उम्र 1980 के दशक के फिटनेस
क्रेज को याद करने लायक है, तो
हाँ—यह एक पुरानी यादों को ताज़ा करने वाला अनुभव है जो वाकई काम करता है।
रिबाउंडिंग शरीर पर
दूसरे व्यायामों की तुलना में हल्का भी होता है। दौड़ने की तुलना में यह 85% तक प्रभाव तनाव को
सोख लेता है, जिसका
मतलब है कम दर्द और जल्दी रिकवरी। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह फिर से
लोकप्रिय हो रहा है, खासकर
जब ट्रेंडी कंगारू जंपिंग बूट्स TikTok पर छा रहे हैं।
स्वास्थ्य लाभ
रिबाउंडिंग मूल रूप
से एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर उछलना है, और हाँ, यह सुनने में जितना
आसान (और मज़ेदार) लगता है, उतना
ही है। लेकिन यह कितना आसान लगता है, इससे धोखा मत खाइए—यह वास्तव में
पूरे शरीर के लिए एक ज़बरदस्त कसरत है।
रिबाउंडिंग की सबसे
अच्छी बातों में से एक यह है कि इसका प्रभाव कम होता है, यानी यह आपके जोड़ों
पर हल्का असर करती है। दौड़ने के विपरीत, जो आपके घुटनों और टखनों पर भारी
पड़ सकता है, रिबाउंडिंग
बल को फैला देती है, जिससे
यह एक बेहतरीन विकल्प बन जाता है अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं या बस उससे बचना
चाहते हैं।
यह आपके संतुलन, समन्वय और कोर
स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है, क्योंकि
उछलते समय आप लगातार अपने शरीर को एडजस्ट करते रहते हैं। साथ ही, यह आपके लसीका तंत्र
को सक्रिय करता है, जो
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके इम्यून सिस्टम को
नियंत्रण में रखता है।
सबसे अच्छी बात? आप
इसे घर पर कर सकते हैं—चाहे धूप हो या बारिश, जिम की ज़रूरत नहीं। अपनी
पसंदीदा प्लेलिस्ट लगाएँ, 10-15 मिनट तक उछलें, और आपके पास एक ज़बरदस्त कार्डियो सेशन होगा जो वाकई
मज़ेदार लगेगा।
तो, चाहे आपके पास समय कम
हो, दौड़ना
पसंद न हो, या
बस कुछ नया करना चाहते हों, रिबाउंडिंग
को एक बार ज़रूर आज़माएँ। यह मज़ेदार, असरदार और ब्लॉक के आसपास दौड़ने
से कहीं ज़्यादा रोमांचक है।
तो अगली बार जब मौसम
खराब हो या आपका शेड्यूल टाइट हो, तो दौड़ना छोड़ दें और अटारी में रखे उस पुराने
मिनी-ट्रैम्पोलिन की धूल झाड़ लें। बस 10 मिनट की रिबाउंडिंग ही आपको
बिना थके फिट रहने के लिए काफी हो सकती है।
Source:
- - TOI Lifestyle Desk
- - NASA
Note:- इस लेख का स्रोत एवं श्रेय Times of India को जाता है, हमारा उद्देश्य सिर्फ इस लेख को हिन्दी भाषी पाठकों तक पहुँचाना है।
