नासा का कहना है कि 10 मिनट का यह व्यायाम दौड़ने, जॉगिंग की तुलना में 70% अधिक प्रभावी है

नासा का कहना है कि 10 मिनट का यह व्यायाम दौड़ने, जॉगिंग की तुलना में 70% अधिक प्रभावी है।
NASA says this 10-min exercise is 70% more effective than running, jogging. 

Story by TOI Lifestyle Desk • 3mo •

NASA says this 10-min exercise is 70% more effective than running, jogging

पहले से कहीं ज़्यादा व्यस्त शेड्यूल के साथ, कसरत के लिए समय निकालना एक विलासिता जैसा लग सकता है। हाँ, हम सभी के पास दिन में 24 घंटे बराबर होते हैं—लेकिन आने-जाने, मीटिंग्स और अंतहीन कामों की सूची के बीच, जिम के लिए भला किसके पास समय है?

अगर आपको सड़कों पर दौड़ना पसंद नहीं है और घर पर व्यायाम करना अभी भी लॉकडाउन के दौर की याद दिलाता है, तो नासा के पास आपकी कार्डियो संबंधी समस्याओं का समाधान हो सकता है।

नासा के शोध से पता चलता है कि सिर्फ़ 10 मिनट की रिबाउंडिंग—मिनी-ट्रैम्पोलिन पर की जाने वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ का एक रूप—30 मिनट की जॉगिंग से 68% ज़्यादा असरदार हो सकती है। जी हाँ: कम समय के, ज़्यादा स्मार्ट वर्कआउट आपके लिए नए विकल्प हो सकते हैं, चाहे वह कक्षा में हो या धरती पर।

जॉगिंग के विपरीत, रिबाउंडिंग पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है, जिसका मतलब है कि आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। फिर भी यह सहनशक्ति, धीरज और हृदय संबंधी शक्ति का निर्माण करती है। यह एक उच्च-लाभ वाला वर्कआउट है जिसमें समय और प्रभाव कम लगता है।

इसे कैसे करें?

आपको बस एक मिनी-ट्रैम्पोलिन चाहिए—जिसे घर पर रखना आसान है। चाहे आप साधारण "हेल्थ बाउंस", जंपिंग जैक, ट्विस्ट या फिर डांस से प्रेरित मूव्स कर रहे हों, रिबाउंडिंग को आपकी फिटनेस के स्तर के अनुसार ढाला जा सकता है। अगर आपकी उम्र 1980 के दशक के फिटनेस क्रेज को याद करने लायक है, तो हाँ—यह एक पुरानी यादों को ताज़ा करने वाला अनुभव है जो वाकई काम करता है।

रिबाउंडिंग शरीर पर दूसरे व्यायामों की तुलना में हल्का भी होता है। दौड़ने की तुलना में यह 85% तक प्रभाव तनाव को सोख लेता है, जिसका मतलब है कम दर्द और जल्दी रिकवरी। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह फिर से लोकप्रिय हो रहा है, खासकर जब ट्रेंडी कंगारू जंपिंग बूट्स TikTok पर छा रहे हैं।

स्वास्थ्य लाभ

रिबाउंडिंग मूल रूप से एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर उछलना है, और हाँ, यह सुनने में जितना आसान (और मज़ेदार) लगता है, उतना ही है। लेकिन यह कितना आसान लगता है, इससे धोखा मत खाइए—यह वास्तव में पूरे शरीर के लिए एक ज़बरदस्त कसरत है।

रिबाउंडिंग की सबसे अच्छी बातों में से एक यह है कि इसका प्रभाव कम होता है, यानी यह आपके जोड़ों पर हल्का असर करती है। दौड़ने के विपरीत, जो आपके घुटनों और टखनों पर भारी पड़ सकता है, रिबाउंडिंग बल को फैला देती है, जिससे यह एक बेहतरीन विकल्प बन जाता है अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं या बस उससे बचना चाहते हैं।

यह आपके संतुलन, समन्वय और कोर स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है, क्योंकि उछलते समय आप लगातार अपने शरीर को एडजस्ट करते रहते हैं। साथ ही, यह आपके लसीका तंत्र को सक्रिय करता है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके इम्यून सिस्टम को नियंत्रण में रखता है।

सबसे अच्छी बात? आप इसे घर पर कर सकते हैं—चाहे धूप हो या बारिश, जिम की ज़रूरत नहीं। अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट लगाएँ, 10-15 मिनट तक उछलें, और आपके पास एक ज़बरदस्त कार्डियो सेशन होगा जो वाकई मज़ेदार लगेगा।

तो, चाहे आपके पास समय कम हो, दौड़ना पसंद न हो, या बस कुछ नया करना चाहते हों, रिबाउंडिंग को एक बार ज़रूर आज़माएँ। यह मज़ेदार, असरदार और ब्लॉक के आसपास दौड़ने से कहीं ज़्यादा रोमांचक है।

तो अगली बार जब मौसम खराब हो या आपका शेड्यूल टाइट हो, तो दौड़ना छोड़ दें और अटारी में रखे उस पुराने मिनी-ट्रैम्पोलिन की धूल झाड़ लें। बस 10 मिनट की रिबाउंडिंग ही आपको बिना थके फिट रहने के लिए काफी हो सकती है।

Source:  

• - TOI Lifestyle Desk 
• - NASA

Note:- इस लेख का स्रोत एवं श्रेय Times of India को जाता है, हमारा उद्देश्य सिर्फ इस लेख को हिन्दी भाषी पाठकों तक पहुँचाना है। 

"अकल्पनीय पर वास्तविक": जब चींटियाँ दूसरी प्रजाति की संतानें जन्म देती हैं। 

"Unthinkable but real": When ants give birth to offspring of another species.

अकल्पनीय चींटी क्लोनिंग:'ये चींटियाँ अलग-अलग प्रजातियाँ हैं, लेकिन एक ही माँ हैं। 

प्रकृति अक्सर ऐसे रहस्यों को संजोए रहती है जो हमारे वैज्ञानिक समझ के पार होते हैं। हाल ही में सामने आया एक शोध यही दर्शाता है कि कैसे यूरोप की एक आम प्रजाति की चींटियाँ, जैविक नियमों को तोड़ते हुए, दूसरी प्रजाति की संतानों को जन्म देती हैं। यह खोज न केवल विकासवादी जीवविज्ञान की जटिलता को उजागर करती है, बल्कि यह भी दिखाती है कि जीवन अपने अस्तित्व को बनाए रखने के लिए कितने असाधारण रास्ते तलाश सकता है। यह अकल्पनीय है कि एक प्रजाति की चींटियाँ अपनी प्रजाति की संतानें तो पैदा करती ही हैं, साथ ही वे दूसरी प्रजाति की चींटियों का क्लोन बना कर संकर श्रमिक चींटियाँ पैदा करती हैं जो उनके आदेशानुसार कार्य करते हैं। यह प्रकृति के बुनियादी सिद्धांतों के खिलाफ है।हालांकि शोधकर्ताओं ने इसके लिए एक नया शब्द उपयोग किया है - "ज़ेनोपैरिटी" (Xenoparity), जिसका अर्थ है "विदेशी जन्म (Foreign birth)"। यह "प्रजाति" से हमारी समझ की सीमाओं को लांघता है और यह प्राणी जगत में किसी प्राणी के जीवन चक्र के हिस्से के रूप में ऐसा होने का पहला ज्ञात मामला है। 

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रहस्यमयी रानियाँ: Messor ibericus

इबेरियन हार्वेस्टर चींटी (Messor ibericus) यूरोप के कई हिस्सों में पाई जाती है। सामान्यत: ये चींटियाँ Messor structor प्रजाति के नर चींटियों से संभोग करके अपनी कॉलोनियों के लिए मजबूत श्रमिक पैदा करती हैं। लेकिन जब आसपास M. structor कॉलोनियाँ मौजूद न हों, तब ये रानियाँ एक असाधारण रणनीति अपनाती हैं। यूरोप में चींटियों की एक आम प्रजाति जीव विज्ञान के एक बुनियादी नियम को तोड़ती है: इसकी रानियाँ नर संतान पैदा कर सकती हैं जो एक बिल्कुल अलग प्रजाति के होते हैं। ये रानी इबेरियन हार्वेस्टर चींटियाँ (मेसर इबेरिकस) यौन परजीवी हैं जो "मेसर स्ट्रक्टर" चींटी प्रजाति के नर के शुक्राणुओं पर निर्भर रहती हैं । वे इस शुक्राणु का उपयोग मज़बूत श्रमिक चींटियों की एक सेना बनाने के लिए करती हैं, जो इन दोनों प्रजातियों के संकर हैं।

Pics by Nature.com  

जोनाथन रोमिगुइयर, यानिक जुवे एवं लॉरेंट सोल्दाती के अनुसार 

एक प्रजाति की चींटी रानियां दूसरी प्रजाति की चींटियों का क्लोन बनाकर संकर श्रमिक बनाती हैं जो उनके आदेशानुसार कार्य करते हैं। काले रंग की पृष्ठभूमि पर पंख फैलाए एक दूसरे के सामने खड़ी दो अलग-अलग आकृति वाली चींटियाँक्वीन इबेरियन हार्वेस्टर चींटियाँ (मेसर इबेरिकस) अपनी ही प्रजाति की चींटियों (बाएँ) को जन्म दे सकती हैं और क्लोनिंग तकनीक का इस्तेमाल करके, एक अलग प्रजाति (मेसर स्ट्रक्टर, दाएँ) की संतानों को भी जन्म दे सकती हैं। 

शोधकर्ताओं ने पाया कि ये रानियाँ M. structor चींटियों के क्लोन खुद बना लेती हैं, जिनके केंद्रक (nucleus) में केवल M. structor का डीएनए मौजूद होता है। बाद में यही क्लोन किए गए नर M. structor चींटियाँ M. ibericus रानियों से संभोग करती हैं और कॉलोनियों के लिए संकर (hybrid) श्रमिकों का निर्माण होता है।

इस तरह, M. ibericus ने न केवल दूसरी प्रजाति को अपने अस्तित्व में शामिल कर लिया है बल्कि उसके जीनोम को भी मानो "पालतू" बना लिया है।

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वैज्ञानिकों की नज़र में यह खोज

कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के विकासवादी जीवविज्ञानी जैकोबस बूमस्मा इस घटना को "लगभग अकल्पनीय" बताते हैं। उनके शब्दों में:

"यह एक ऐसी प्रणाली की शानदार और विचित्र कहानी है, जो उन घटनाओं को संभव बनाती है जिन्हें हम सामान्यत: असंभव मानते हैं।"

मोंटपेलियर (फ्रांस) के विकासवादी विज्ञान संस्थान के वैज्ञानिक जोनाथन रोमिगुइर और उनकी टीम ने यह अद्भुत खोज सिसिली द्वीप पर की, जहां M. ibericus तो बड़ी संख्या में थीं लेकिन M. structor लगभग अनुपस्थित। आनुवंशिक विश्लेषणों से यह स्पष्ट हुआ कि कॉलोनियों में दोनों प्रजातियाँ मौजूद थीं—हालांकि प्राकृतिक M. structor आबादी बहुत कम थी। रहस्य तब खुला जब पता चला कि रानियाँ खुद ही M. structor के क्लोन तैयार कर रही थीं।

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प्रकृति का पाठ: परजीविता से साझेदारी तक

यह खोज हमें यह सिखाती है कि प्रकृति में प्रजातियाँ केवल प्रतिस्पर्धा नहीं करतीं, बल्कि कभी-कभी अद्भुत साझेदारियाँ भी गढ़ लेती हैं। इबेरियन हार्वेस्टर चींटियाँ मूलतः यौन परजीवी हैं, लेकिन उन्होंने एक अन्य प्रजाति के जीन को अपने अस्तित्व और शक्ति का हिस्सा बना लिया।

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निष्कर्ष

यह अकल्पनीय चींटी क्लोनिंग की कहानी है, जो हमें इन नन्हें जीवों को और भी गहराई से अध्ययन करने की प्रेरणा देती है। इस घटना के अध्ययन ने पूरे जीववैज्ञानिकों को सोचने पर मजबूर कर दिया है। जब शोधकर्ताओं ने इबेरियन हार्वेस्टर चींटियों की कॉलोनियों के अंदर झाँका, तो उन्हें दो अलग-अलग प्रकार की चींटियाँ मिलीं। आनुवंशिक विश्लेषणों से पुष्टि हुई कि कॉलोनियों में "एम. इबेरिकस" और "एम. स्ट्रक्चर" दोनों मौजूद थे, हालाँकि द्वीप पर 'एम. स्ट्रक्चर' की आबादी कम थी। आगे के विश्लेषणों ने इस रहस्य को सुलझाया: इबेरियन हार्वेस्टर रानियाँ अपने शुक्राणुओं की आपूर्ति बनाए रखने के लिए 'एम. स्ट्रक्चरर' चींटियों का क्लोन बनाती हैं। फिर वे उन 'एम. स्ट्रक्चरर' चींटियों के साथ संभोग करके संकर श्रमिक पैदा करती हैं जो कॉलोनी की देखभाल करते हैं, जिसमें घोंसला बनाना और भोजन की तलाश करना शामिल है। रोमिगुइर कहते हैं कि वास्तव में, 'एम. इबेरिकस' ने 'एम. स्ट्रक्चरर' और उसके जीनोम को पालतू बना लिया है। यह वास्तव में एक अनोखी जीव-वैज्ञानिक घटना थी, जिसने पूरे वैज्ञानिक समुदाय को चकित कर दिया। 

यह कहानी इस बात का सबूत है कि जीव विज्ञान के "नियम" हमेशा स्थिर नहीं रहते। जीवन अपने अस्तित्व की रक्षा और निरंतरता के लिए नए रास्ते गढ़ लेता है—चाहे वह क्लोनिंग हो, संकर संतानें हों या परजीविता।

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स्रोत-संदर्भ:

1. Romiguier, J., Jouve, Y., Soldati, L. et al. (2025). Hybridization and Cloning in Messor Ants. Nature, प्रकाशित: 3 सितम्बर 1991.

2. Boomsma, J. (2025). Evolutionary Parasitism in Ants. University of Copenhagen – Research Commentary.

3. Institute of Evolutionary Sciences, Montpellier – Field Observations (Sicily, Italy).

4. Audrey O'Grady: is an Associate Professor in Biology at University of Limerick. Nataliia Kosiuk is a PhD Candidate in Biological Sciences, University of Limerick
   

5. DeccanNews: https://www.deccanherald.com/science/complicated-family-tree-ant-queens-challenge-natures-norms-build-two-species-family-3714980

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लेखक:-

डॉ. प्रदीप सोलंकी 

 

"मैं सोचता हूँ, इसलिए मैं हूँ।" - डेसकार्टेस 

विज्ञान शिक्षक, शिक्षाविद, प्राणिविद, पर्यावरणविद, ऐस्ट्रोनोमर, करिअर-काउन्सलर, ब्लॉगर, यूट्यूबर, एवं पूर्व सदस्य टीचर्स हैन्ड्बुक कमिटी सीएम राइज़ स्कूल्स एवं पीएम श्री स्कूल्स परियोजना तथा पर्यावरण शिक्षण समिति, माध्यमिक शिक्षा मण्डल भोपाल मध्यप्रदेश